آخرین مطالب

چه بخوریم تا قلب سالمی داشته باشیم؟ پزشکی و سلامت

چه بخوریم تا قلب سالمی داشته باشیم؟

  بزرگنمایی:
بیماری‌های قلبی و عروقی نخستین علت مرگ در جهان است که تغذیه در کاهش ابتلا به این بیماری ها نقش بسزایی دارد.

 نخستین علت مرگ و میر در دنیا بیماری‌های قلبی عروقی هستند؛ به بیان دیگر، انسان‌ها در سرتاسر جهان بیشتر از هر علت دیگری به دلیل بیماری‌های قلبی عروقی جان خود را از دست می‌دهند.

حدود سه چهارم مرگ‌ومیرهای ناشی از بیماری‌های قلبی در کشورهایی با سطح اقتصادی پایین یا متوسط اتفاق می‌افتد در حالی که اغلب بیماری‌های قلبی  و عروقی قابل پیشگیری هستند و با توجه به عوامل خطری مانند مصرف دخانیات، رژیم غذایی نامناسب، چاقی و اضافه وزن، بی‌تحرکی و مصرف الکل می‌توان میزان مرگ‌ومیر ناشی از این بیماری‌ها را کاهش داد.

بیماری های قلبی و عروقی گروهی از بیماری های مرتبط با یکدیگر شامل آترواسکلروز، پرفشاری خون، بیماری ایسکمی قلبی، بیماری عروق محیطی و نارسایی قلبی است که برای کنترل این بیماری ها توصیه می شود افراد بالای دو سال سبک زندگی و رژیم غذایی سالم داشته باشند.

 

چه بخوریم تا قلب سالمی داشته باشیم؟

برای پیشگیری و کنترل این بیماری ها از توصیه های زیر پیروی کنید:

از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنید

ویژگی های این رژیم شامل افزایش تعداد میوه و سبزیجات( عمدتاً تازه) با تأکید بر سبزیجات ریشه ای و سبز، غلات سبوس دار، ماهی های چرب (سرشار از امگا3)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان است.

از رژیم غذایی DASH پیروی کنید

این الگوی غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس دار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است.

استرس را کنترل کنید

استرس منجر به تولید هورمون هایی می شود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش می دهند.

دیابت را کنترل کنید

دیابت یک عامل خطر مستقل برای بیماری های قلبی عروقی است. همه انواع دیابت خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند.

چه بخوریم تا قلب سالمی داشته باشیم؟

وزن خود را کنترل کنید

چاقی با ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد. حتی کاهش وزن اندک می تواند در کنترل این بیماری ها مؤثر باشد. مصرف پروتئین های حیوانی پرچرب (گوشت و لبنیات پرچرب) را کاهش دهید. دریافت فیبرغذایی را افزایش دهید. میوه ها، سبزیجات،حبوبات و غلات کامل منابع عمده فیبر هستند. مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید.

مصرف نمک را محدود کنید

از کمبود ویتامین D پیشگیری کنید

به منظور پیشگیری از کمبود افراد باید ماهانه یک پرل 50هزار واحدی ویتامین دی مصرف کنند.

فعالیت بدنی کافی داشته باشید


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

دستور سردار رادان برای دستگیری عاملان حمله به دانشجوی دانشگاه تهران/ تشکیل تیم‌های ویژه برای شناسایی عاملان حادثه

مردم نشان دادند که دشمن نمی‌تواند در اراده و مسیر حرکت آنها خللی ایجاد کند

چهار فرد گرفتار رودخانه نجات یافتند

کشف محموله 23 تنی چوب قاچاق در محور بم ـ کرمان

جزئیات درگیری نیرو‌های یگان تکاوری ابوذر با خودروی اشرار مسلح در ریگان

پایتخت 7 چه زمانی پخش می شود؟

بازداشت مدیر مدرسه فرزانگان کرمان و پلمب یک مرکز معاینه فنی

پزشکیان:با اتکا به توانمندی متخصصان،موفقیت دست یافتنی است/ جنگ به نفع هیچکس نیست

حمایت بیش از 7200 استاد دانشگاه‌ از بیانات رهبری معظم و مواضع هوشمندانه رئیس‌جمهور

نتانیاهو رسماً مذاکرات مرحله دوم توافق غزه را متوقف کرد

استان کرمان چهارشنبه تعطیل است

پایان حضور نظامی رژیم صهیونیستی در مرکز غزه

ندای الله‌اکبر؛ طنین وحدت و عزت در شب سالگرد پیروزی انقلاب

ترخیص همه مصدومان حادثه اتوبوس دانش‌آموزان کرمانی

پزشکیان کارخانه احیا مستقیم مگامدول سیرجان را افتتاح کر‌د

اشد مجازات برای مقصران حادثه اتوبوس در کرمان خواهیم داشت

مسیر‌های راهپیمایی یوم الله 22 بهمن استان کرمان

تعطیلی اداره‌ها و مدارس کرمان در روز شنبه

وزش گرد و خاک شدید همراه با خیزش شن‌های روان در فهرج

موافقت رهبری با عفو یا تخفیف مجازات بیش از 3 هزار محکوم

گام اول موفقیت، بالابردن تحمل و شنیدن سخن مخالف است

برخی مدارس استان کرمان به دلیل برودت هوا فردا دوشنبه تعطیل اعلام شد

حمله سگ‌های ولگرد به یک کوک 9 ساله در فهرج

مهدی حاج‌محمد درگذشت

تأمین واکسن «HPV» در داروخانه‌ها

ادامه صدر نشینی خاتون بم در لیگ برتر فوتبال بانوان

طنین گلبانگ فجر انقلاب درمدارس کرمان

رونمایی از 3 ماهواره جدید ایرانی در روز ملی فناوری

آزادسازی پول‌های بلوکه شده ایران، یکی از گام‌های اولیه آمریکا

استاندار کرمان: نیازمند گسترش دیپلماسی با دنیا هستیم

انقلاب اسلامی غیرت دینی و غرور ملی را کنار هم قرار داد

کوره ذغال سوزی، بلای جان کودک 9 ساله

اتاق توسعه فهرج راه‌اندازی می‌شود

سه شکارچی غیرمجاز در عنبرآباد دستگیر شدند

خاتون بم با سه گل رقیب هم‌استانی خود را از پیش رو برداشت

کشف بیش از سه هزار لیتر سوخت قاچاق در کرمان/ شناسایی و طرد 4٠ نفر اتباع غیر مجاز

کارنامه 2 قاضی شهید

جدول میزان بارش برف و باران در کرمان/ کوهپایه سپیدپوش‌ترین نقطه استان

چهار انتصاب جدید در استانداری کرمان

پیام تسلیت رهبر انقلاب در پی شهادت دو قاضی برجسته

هشدار نارنجی هواشناسی کرمان برای بارش باران و برف

استاندار کرمان: تامین مسکن از اولویت‌های اصلی استان است

پیش بینی حضور 25 هزار دانش آموز کرمانی در مراسم اعتکاف

ورود سامانه بارشی جدید به کشور از پایان هفته

ماجرای توقیف خودرویی با راننده 13 ساله در کرمان چه بود؟

این لوت، جهانی است

ظرفیت‌های کرمان در دیدار نماینده مجلس با رییس‌جمهور بررسی شد

گزارش تصویری سفر محمدعلی طالبی استاندار کرمان به فهرج

استاندار کرمان با اشاره به ظرفیت بالای تولید خرما در شهرستان فهرج، راه‌اندازی صنایع تکمیلی و فرآوری محصولات کاملاً صادراتی را لازم دانست.

فهرج در اولویت برنامه‌های رفع محرومیت‌ قرار می‌گیرد/ سند توسعه 4 ساله فهرج تدوین می‌شود